![Жим ногами лёжа! Упражнение для всесторонней проработки ног 10 лучших упражнений для ягодиц](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/03/DSC_4972_1553495731.jpg)
Топ-4 упражнения для ног на тренажерах
Жим ногами — это популярное силовое упражнение для прокачки ног, которое выполняется в специальном тренажёре, горизонтальном или вертикальном наклонном. Оба тренажёра отлично подходят для прокачки нижней части тела, а небольшую разницу в активации мышц можно убрать , сменив положение ног. За счёт простоты и возможности работать с большими весами жим ногами в тренажёре часто предпочитают приседаниям со штангой на спине. Такой выбор не совсем оправдан, хотя всё зависит от ваших целей и ограничений. Таким образом, если ваша цель — быстрее накачать мышцы, улучшить спортивные показатели и защитить спину от травм, отдавайте предпочтение приседаниям со штангой на спине. Если же вы хотите разгрузить спину после травмы или тяжёлой тренировки, планируете прокачать по полной именно квадрицепсы или не вполне знакомы с техникой приседа со штангой на спине, жим ногами в тренажёре станет отличным выбором.
![Жим ногами: постановка ног Упражнения для ног для девушек: строим эффективную программу тренировок](https://i.ytimg.com/vi/5_CCKiPmcRw/maxresdefault.jpg)
![10 лучших упражнений для ягодиц - Лайфхакер Упражнение «жим ногами в тренажере»: техника и вариации](https://storage.jv.ru/images/Post/202305646229815727a.webp)
![Качаем красивые ягодицы правильно! Лучшие советы Леди совершенство: программа тренировок для дам с акцентом на то, ради чего вы ходите в спортзал](https://cdn.viqeo.tv/storage/8c/b1/040154c5464f65367e5daa5a13ad801a.jpg)
![Жим ногами в тренажере для женщин - идеальное упражнение для подтянутых ягодиц для девушек Выполнение жима одной ногой для ягодиц и задней поверхности бедра](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2017/02/6-glavnyx-problem-zhima-nogami-i-ix-reshenie-6.jpg)
![Как делать жим ногами в тренажёре, чтобы накачать бёдра - Лайфхакер Постановка ног во время жима ногами](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2017/02/6-glavnyx-problem-zhima-nogami-i-ix-reshenie-1.jpg)
![Жим одной ногой (упражнение) — SportWiki энциклопедия Жим ногами лёжа. Как проработать ноги со всех сторон](http://www.powermens.ru/modul/catfiles/images/20110104191042.jpg)
![Эффективные упражнения на ягодицы в зале и дома. Программа фитнес-блогера :: Лайфстайл :: РБК Спорт Тренировка ног и ягодиц](https://donsport.ru/upload/iblock/2a9/2a96242d35c8cb25b39d24863ee10cbf.jpg)
![Жим ногами для девушек (накачка ягодиц): правильная техника Как правильно заниматься в тренажерном зале?](https://ic.pics.livejournal.com/miss_tramell/25587933/1847499/1847499_original.jpg)
![Как правильно заниматься в тренажерном зале начинающим? – Дон-Спорт Как делать жим ногами в тренажёре, чтобы накачать бёдра](http://infit.com.ua/image/data/3 Articles/Leg Workouts For Men - The 7 Best Workouts For Thicker Quads, Glutes, And Hams/trenirovka nog dlya muzhchin - 7 luchshix kompleksov dlya moshhnyx kvadricepsov, yagodic i beder-2.jpg)
![Жим ногами с акцентом на ягодицы для девушек. | Территория Леди | Дзен Качаем красивые ягодицы правильно! Лучшие советы](http://infit.com.ua/image/data/3 Articles/Leg Workouts For Men - The 7 Best Workouts For Thicker Quads, Glutes, And Hams/trenirovka nog dlya muzhchin - 7 luchshix kompleksov dlya moshhnyx kvadricepsov, yagodic i beder-1.jpg)
![Жим одной ногой для ягодиц и задней поверхности бедра Жим одной ногой (упражнение)](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/b/i/massonabornaya-trenirovka-nog_16365561871051820184.jpg)
Добрый день, дорогие друзья! Иметь красивые стройные ноги и упругую попу крайне важно для девушек, ради этого они готовы усердно трудиться в спортзале и изнурять себя фитнесом, силовыми тренировками, аэробикой и другими видами физических нагрузок. Эффективным решением для прокачки низа тела станет жим ногами в тренажере. Данное упражнение является универсальным, и подходит как представительницам прекрасной половины человечества, так и парням.
![Описание техники Программа тренировок для девушек | VK](http://m.sportwiki.to/images/thumb/0/05/Gymnog.jpg/250px-Gymnog.jpg)
![Функции и строение ног Тренировка ног и ягодиц - ДЛЯ ЖЕНЩИН - ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/07/Uprazhnenie-zhim-nogami.jpg)
![Почему эти упражнения для ягодиц работают Упражнения для ног для девушек | MuscleFit](http://webmyoffice.ru/media/files/69/7.jpg)
![Мышцы, которые работают](https://willandwin.ru/wp-content/uploads/2019/05/zhim-nogami-lezha-na-trenazhere3.jpg)
![Что это за упражнение](https://ferrum-body.ru/wp-content/uploads/2017/02/3xBvWkw.jpg)
![Содержание](https://i.ytimg.com/vi/kfjBkZfZxT4/sddefault.jpg)
![Обратитесь за помощью к инструктору](https://ic.pics.livejournal.com/miss_tramell/25587933/1846611/1846611_original.jpg)
![№2 Жим ногами](https://www.sport-rb.ru/sites/default/files/uploads/user-104/zim-nogami1.jpg)
![Жим ногами лёжа на тренажёре](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2017/02/6-glavnyx-problem-zhima-nogami-i-ix-reshenie.jpg)
Я рекомендую два упражнения — приседания с гирей на степплатформе и выпады в тренажере Смита. Первое необходимо выполнять с широкой постановкой ног, носки смотрят в стороны, корпус ровный. Движение начинается со сгибания таза, а при подъеме особенно важно разводить колени в стороны, а вес тела переносить на пятки. Во время выпадов в Смите следует ставить переднюю ногу на линии с перекладиной, заднюю ногу на высокую платформу. Во время упражнения колено передней ноги находится над пяткой, а колено задней ноги — опускается к платформе, корпус немного наклоняется вперед, таз отводится назад. Необходимо опускаться до параллели с полом, вес тела — на пятку передней ноги.
![Жим ногами Жим ногами в тренажере для женщин](https://i.ytimg.com/vi/jyphzYKrptw/mqdefault.jpg)
![Научный подход к развитию тела Эффективные упражнения на ягодицы в зале и дома. Программа фитнес-блогера](https://img.championat.com/news/big/g/c/kak-bystro-nakachat-nogi_1680773610877789189.jpg)
![Как тренировать ягодицы в домашних условиях Жим ногами в тренажёре: техника выполнения](https://cdn.viqeo.tv/storage/76/34/4fea16d46464c1a201833e1b8224596f.webp)
![Какие мышцы работают? Тренировка ног и плеч для мужчин в тренажёрном зале — программа тренировок на мышцы ног и плеч](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/04/zhim-nogami.jpeg)
![Как и сколько заниматься](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/06/DSC_0297_1528530860.jpg)
![Что дает жим ногами лежа на тренажере для девушек?](https://img.championat.com/c/1350x759/news/big/v/t/trenirovka-v-sportivnom-zale-dlja-novichka_15999865541045270353.jpg)
![Жим ногами: какие мышцы задействованы?](https://i.ytimg.com/vi/jpbyPTfySms/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLA_-uG81jH7yXCH7SJJAQyf31Hoow)
![Чем хорош жим ногами](https://ic.pics.livejournal.com/miss_tramell/25587933/1847282/1847282_original.jpg)
![Как тренировать ягодицы в зале](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/07/Uprazhnenie-zhim-nogami-kakie-myshtsy-rabotayut.jpg)